trening 3 dni

[...] wlasciwym czasie , czy np to masło orzechowe na koniec dnia to dobry pomysl itp ? I teraz pytanie głowne : Jesli załóżmy trenuje RANO to moj dzien wyglada tak : posilek 1 , trening , posilek 2 , posilek 3 , posilek 4 , posilek 5 i do ktorych posilkow powinienem dodac łyżke oliwy a do ktorych nie ? Jeśli trenuje wieczorem to : posilek 1 , posilek [...]

ĆWICZE JAKIEŚ 2 LATA Z PRZERWAMI TERAZ MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERWY Z POWODU PRZYGOTOWAN DO MATURY OD CZERWCA CHCE ZACZĄĆ KONKRETNY TRENING NAJLEPIEJ MASA + SIŁA DLATEGO PROSIŁBYM ZEBY KTOS UŁOŻYŁ MI DOBRY TRENING KTOŚ KTO ZNA SIĘ NA TYM LEPIEJ NIŻ JA MOJE PARAMETRY TO 174 / 69 KG ĆWICZE W TZW DOMOWEJ SIŁOWNI MAM DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKE PROSTA SKOŚNA [...]

[...] kiedyś tam dostałem) - Drążek HD2 Kelton - Rower stacjonarny kupiony kiedyś w biedronce Z tego wszystkiego używałem tylko drążka i rowerku. Od roku ćwiczę ze skazanym na trening i chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarem. Robić dwa tygodnie z ciężarem i dwa tygodnie z masą ciała, tak na zmianę. Chciałbym żeby ktoś mi polecił trening z taką ilością [...]

Cześć, od marca daje TCM Olimp Mega Caps+Białko Elit Dymatize+Carboleucin+BCAA Mega Caps Olimp. Najbardziej chodzi mi o okołotreningowe rozłożenie tych odrzywek, ja sobie to wyobrażam tak: -przed treningiem 12g BCAA+5cap TCM, po treningu 6g BCAA+40gElitki+40Carbo. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);BRAK ale: Pas 101cm, klatka 110, [...]

witam, wiem ze temat byl zakladany niejednokrotnie ale z dnia na dzien jest wymyslane cos nowego :) dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich [...]

[...] trzymam się 10 zasad żywieniowych i czuje się z tym bardzo dobrze Odnośnie ćwiczeń - mogę wyrwać się na siłkę dwa razy w tygodniu, sukces Dodatkowo chciałabym zacząć trening z piłką by obli, myślę, że dam radę 2x w tygodniu, będzie git. Nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń, więc nie ma na co zwalić Przydałaby mi się jakaś rozpiska [...]

[...] ćwiczenia) sprzęt (Ławka, hantle, gryf prosty, łamany, 80kg obciążeń, atlas, orbitrek, bieżnia, ławka do brzuszków) dieta (ograniczam cukry do minimum, tuńczyk 2h przed treningiem co 2 dni, śniadanie i obiad normalny, jeżeli w danym dniu nie jem tuńczyka to nie jadam kolacji) Witam, Przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdy miałem nadwagę z 25 kg, [...]

Witam, z góry prosze bez komentarzy odnośnie liczbe artykulów itd. Pisze z nieswojego konta i nieswojego kompa. O ilość wiedzy an temat odzywiania, treningu i regeneracji nie należy się martwic. Tylko na wiadomy temat za dużo nei wiem. Troche poczytalem, nawet całkiem sporo więc tak. Więc tak cykl 6-8 tygodni. To moj pierwszy cykl, za sobą mam [...]

[...] na siłownię na czczo od razu po przebudzeniu. Moje pytanie brzmi, kupiłem BCAA firmy olimp i pisze żeby dawkowac je 5 kapsułek 3 razy dziennie - przed snidaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem, z tym, że ja trening wykonuję odrazu po śniadaniu więc jak to dawkowac? To samo tyczy się spalacza Thermo stim, powinno się go [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, mam 18 lat i od pewnego czasu (jak na razie krótkiego) "redukuje się" we współpracy z użytkownikiem Koniu151. Mam rozpisany trening (co dwa dni chodzę na siłownię) i dietę na cały tydzień (cztery dni treningowe, trzy nietreningowe). Zakładam dziennik żeby zwiększyć swoją motywację i móc zebrać wszystko w jednym miejscu. [...]

[...] był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem przerwy i ćwiczyłem w kratkę, więc można przyjąć że z prawdziwym w 100% treningiem nie miałem do czynienia nigdy. Aktualnie moja waga waha się od 83 do 85 kilogramów, pojawiło się trochę tłuszczu od kiedy przestałem uczęszczać na siłownię (nie [...]

[...] OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 19.5 Dieta : Śniadanie : 5 całych jaj , 2 grahamki , białko 50 g trening Po treningu 100 g ryżu, 150 g kurczaka, warzywa, 50 g orzechów 50 g gainera 3 posiłek : 100 g ryżu , 150 g kurczaka, 2 łyżki oliwy 4 posiłek : 400 g ziemniaków , 175 [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie prop 100 e2d od 14 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa, mało tłuszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Po treningu: xxxxx 10 minut przerwy Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż - 50g 21:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:30 Twarog chudy 100g Orzechy włoskie 15g Nie [...]

[...] cwicze okolo 8 miesiecy, planuje wspomóż się kreatyną, mam więc kilka pytań, czy dobrym roziwązaniem jest na początek zwykłe mono olimpu lub vitala?, oczywiscie mam diete,i trening, chcialbym diete uzupelnic w jakis gainer myslalem o mass xxl, chcialem spytac doświadocznych ludzi jakie poleciacie krety, i czy coś jeszcze byście polecili na ten [...]

Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]

Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 193 Cel treningowy : siła + rzeźba + redukcja dolnej części brzucha Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka reg. , gryf 120/150 cm, i sztangielki. Dieta : normalne odzywanie bez specjalnej diety. [...]

Witam wszystkich. Chciałbym uzyskać porady do mojego planu treningowego oraz diety. Na siłownie chodzę od połowy listopada 2012. Plan jest taki, że chciałbym zbudować fajną sylwetkę, ale muszę najpierw zredukować tkankę tłuszczową. Przechodzę już do rzeczy. Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 180 cm. Gdy zacząłem ćwiczyć nie trzymałem zbytnio [...]

[...] w oleju(wylewam caly olej) 2 mandarynki 14;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez panierki) 16;30 - 250g noga z kurczaka gotowana 19;00(przed treningiem) - ryz bialy 100g, - 2 marchewki surowe - 400g kefir naturalny odtluszczony 20;00 - 22;00 - trening w tym czasie [...]